こつこつ続けて力を伸ばす習慣づけのコツ
なぜ習慣づけか
習慣づけをテーマにした記事を何回かカガクシャ・ネットに書きました。留学準備は手間暇がかかる作業で、本業の学業に加えて準備する時間を確保する必要があります。さらに留学に必要な語学力をつけるのは一朝一夕にできるものではなく、毎日少しずつ言語に触れることが重要です。そういうこともあって、習慣づけに関する理論について勉強して、わかったことをシェアするようにしています。
2017年にはカガクシャ・ネットの新年のあいさつ(*1)で私はこんなことを書きました。
30歳の誕生日の翌日にフロリダのディズニーワールドでフルマラソンに初挑戦しました。去年の夏に思い立った時には5キロ走るのもやっとだったのですが、こつこつと練習を重ねた結果、完走することができました。努力を重ねた結果、想像もしていなかった結果が得られるというのは留学も同じだと思います。みなさんも大学院留学に挑戦してみませんか？
素晴らしいコメントですね。
さて、あれから3年たって2020年のタケダはどうなっているでしょうか？
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フルマラソンを完走したら、それまでの練習でヒザを痛めたのもあって走るのをやめてしまい、また走れない身体に戻ってしまったのでした…やはり続けるのは簡単なことではないのです。
何がダメだったんだろう…と考えていたのですが、James Clearの"Atomic Habits" (日本語版は『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』) という本を最近見つけて読んだところ、参考になることがたくさん書かれていたので紹介します。
目標を設定するのではなく、続けられるシステムを作ることが大切
なぜなら目標を達成したらそこで満足して辞めてしまうからです。先のマラソンの話でいえば、目標は"フルマラソン完走"ではなく、"マラソンランナーになること" にしなければ、走るのをやめてしまうのです。「習慣は続けることでアイデンティティになる」とこの本に書かれていたのが印象に残っています。
習慣の効果は複利
毎日101％頑張ったら、何日後には…みたいな自己啓発系の話がありますけど、要はそれです。本当に毎日1％レベルアップするのは難しいですが、気の持ちようだけでもそうあればいいと思います。
この話でもう一つ大切なのは、時間をかけて積み重ねた習慣が崩れてしまうとあっという間に元に戻ってしまうところです。たとえば、50%レベルアップしてもそこでサボって33%ダウンしたらもとに戻ります(100 x 1.5 = 150、150 x (1 - 0.33) = 100)。つまり、習慣は止めてはいけないということです。
一回のタスクを簡単にする
習慣をつけるには反復して体で覚えるのが不可欠です。語学を勉強するときにも「脳で考えなくても使えるようにする」と聞いたことがあるかと思います。そうするためには簡単なタスクにして反復しやすくするのです。
マラソンの例をまた出すと、雪が降ろうとも毎日2km走る人が近所にいるのですが、私は失礼ながらたった2キロかよと冷ややかに見ていました。ところが、これは簡単だからこそ続けやすいルールで、これによって"毎日2キロ走る人"というアイデンティティを確立できているのです。これはすごいことです。
この本に書かれている各論は他の名著と重なる部分も多いので、それについて紹介した2018年8月配信のブログ(*2)もご参照ください。
URL一覧
*1 カガクシャ・ネット「2017年スタッフのごあいさつ」
*2 カガクシャ・ネット「留学準備にも役立つ習慣づけの方法」
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著者略歴：
武田 祐史（たけだ ゆうじ）
2016年にタフツ大学医療工学科にて学位を取得。
ブリガム＆ウィメンズ病院、ハーバードメディカルスクールにてリサーチフェローを
務めた後、2017年からボストン郊外のバイオテックにて製剤設計の研究開発を行って
いる。
2016年にタフツ大学医療工学科にて学位を取得。
ブリガム＆ウィメンズ病院、ハーバードメディカルスクールにてリサーチフェローを
務めた後、2017年からボストン郊外のバイオテックにて製剤設計の研究開発を行って
いる。
カガクシャ・ネットのスタッフには2011年に志願。その後2015年からカガクシャ・
ネット5代目代表を務め、「理系大学院留学」の第三刷改訂分、「研究留学のすゝ め」
第15章 「大学院留学のすゝめ」を執筆。
インタビュー記事: https://theryugaku.jp/1669/
武田個人ページ: https://sites.google.com/site/yujistakeda/
ネット5代目代表を務め、「理系大学院留学」の第三刷改訂分、「研究留学のすゝ め」
第15章 「大学院留学のすゝめ」を執筆。
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カガクシャ・ネットワーク http://kagakusha.net/
（上記サイトでバックナンバー閲覧可）
発行責任者： 武田 祐史
編集責任者： 山田 勇介（旧姓：向日）
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